一人暮らしの冷蔵庫の電気代はいくら？
容量別の目安と安く抑える選び方

一人暮らしを始めるとき、冷蔵庫は最初に買う家電のひとつです。

ただ、エアコンや電子レンジと違って「使うときだけ電気を使う」家電ではなく、24時間ずっと動き続けるのが冷蔵庫の特徴です。
そのぶん電気代が気になる人も多いと思います。

この記事では、一人暮らしの冷蔵庫の電気代を容量別の目安で整理し、古い冷蔵庫との差、電気代を抑える方法、買い替え時の選び方までまとめました。
数字で見ると、どこを気にすればいいかがはっきりします。

1. 一人暮らしの冷蔵庫の電気代の目安

まず基準になる数字を出しておきます。高い・安いの判断は、目安を知ってからの方がしやすいからです。

冷蔵庫の電気代は、カタログに載っている「年間消費電力量（kWh/年）」から計算できます。
電気料金の単価を1kWhあたり31円（2026年時点の目安）として計算すると、一人暮らし向けの150L前後の新しい冷蔵庫はこのくらいです。

つまり、新しめの一人暮らし用冷蔵庫なら月150〜300円、年間2,000〜3,500円に収まることが多いです。
24時間動いている割には、電気代の負担は大きくありません。

まず覚えておきたいのは、「こだわりがなければ、月の電気代は数百円程度」という基準です。ここから外れて高い場合は、古い冷蔵庫か使い方に原因があると考えられます。

2. 容量別・新旧別の電気代を比較

容量と製造年で電気代がどう変わるか、目安を表にまとめました。

※ 1kWh＝31円で計算した目安。実際の数値は機種・使用環境で変わります

表で目を引くのは2点です。

実家のお下がりや、譲り受けた古い冷蔵庫を使っている場合は、この差が毎月の電気代に乗っています。気づきにくいですが、地味に効いてくる部分です。

3. 電気代を抑える3つのコツ

今使っている冷蔵庫の電気代を下げるなら、効果が大きい順に3つだけ押さえれば十分です。あれこれやらなくて大丈夫です。

① 壁から少し離して置く

冷蔵庫は背面や側面から熱を逃がしています。
壁にぴったりつけると放熱できず、余計に電気を使います。左右と背面を数cm空けるだけで放熱しやすくなります。

② 詰め込みすぎない・温かいものは冷ましてから

中身を詰め込みすぎると冷気が回らず、冷やすのに余計な電力がかかります。
逆に冷凍庫は、ある程度詰まっている方が効率的です。冷蔵室は7割程度を目安にすると無駄が出にくいです。

③ 設定温度を「中」にする

多くの冷蔵庫は「強・中・弱」で温度を調整できます。
夏以外は「中」で十分なことが多く、常に「強」にしているなら見直す価値があります。

4. 買い替えで電気代を下げる選び方

古い冷蔵庫を使っていて電気代を本気で下げたいなら、使い方の工夫より買い替えの方が効果は大きいです。
選ぶときに見るポイントを絞ります。

見るべきは「年間消費電力量」の数字

カタログや商品ページに必ず載っている「年間消費電力量（kWh/年）」が、電気代を決める一番の数字です。
同じ容量帯なら、この数値が小さいものを選べば電気代が安くなります。

容量は「150L前後」が一人暮らしの基準

迷ったときの目安です。

小さすぎると食材が入らず買い物の回数が増え、結果的に不便です。
一人暮らしで自炊もするなら150L前後を選んでおけば、容量で後悔しにくいというのが定番の落としどころです。

買い替えの判断は「使用年数10年」が目安

10年以上前の冷蔵庫は省エネ性能が大きく劣ります。
本体価格はかかりますが、電気代の差で何年か使えば差が縮まります。冷蔵庫の寿命も10年前後なので、古いものを無理に使い続けるより買い替えの方が安心です。

5. 冷蔵庫の電気代より効く、電気代全体の見直し

ここまで冷蔵庫の電気代を見てきましたが、正直に言うと冷蔵庫単体の節約で下がる額は月100円ほどです。
もちろんやって損はありませんが、電気代を大きく下げたいなら、別のところに効くポイントがあります。

それが契約している電力会社の見直しです。
使い方を変えなくても、料金プランそのものを安いものに切り替えれば、毎月の電気代がそのまま下がります。

一人暮らしのように電気の使用量が少ない場合は、基本料金が0円のプランが特に向いています。
使った分だけ払う仕組みなので、無駄が出にくいです。

まとめ

一人暮らしの冷蔵庫の電気代について、要点を整理します。

冷蔵庫の電気代はそこまで大きくないので、神経質になりすぎなくて大丈夫です。
それより毎月の電気代全体を一度見直しておくと、ここから先の固定費がぐっとラクになります。